الرئيسية / صحة / أيسر الطرق لإنقاص الوزن بسرعة وبطريقة صحية
انقاص الوزن
انقاص الوزن

أيسر الطرق لإنقاص الوزن بسرعة وبطريقة صحية

ان مشكلة زيادة الوزن هي مشكلة تواجه الكثير من الناس في مختلف الفئات العمرية وعندما يعاني منها الإنسان يبدأ في استخدام الحميات المختلفة لإنقاص الوزن ويتبع أنظمة مختلفه منها ما هو صحي ومنها ما هو غير صحي

ولكن يجب التعرف علي الأسباب التي تسبب السمنة قبل البدء في معالجتها

الأسباب التي تسبب السمنة

تناول كمية كبيرة من السعرات الحراريه خلال اليوم يؤدي الي زيادة الوزن كما أن التغيرات النفسية والإجتماعية أو وجود تاريخ وراثي لدي العائلة كل هذه الاسباب تؤدي الي زيادة الوزن لذلك لابد من الاهتمام بتقليل الوزن حتي تحصل علي جسم مثالي وقوام ممشوق .

وصفات لإنقاص الوزن في أوقات قليلة

الماء

يجب شرب كميات كبيرة من الماء من 8 ل12 كوب من الماء يوميا أي حوالي 3 لتر لأن الماء يعمل علي زيادة معدل الحرق ويعمل علي الإحساس بالشبع فتناول الماء قبل الوجبات يشعر الإنسان بالإمتلاء ويساعد في تقليل الوزن

ممارسة الرياضة:

رياضة المشي أو الجري أو الهرولة  يعمل علي زيادة معدل الحرق بطريقة سريعة وأمنه وفعالة لأن الرياضة تعمل علي حرق الدهون المخزنة في الجسم وتمد الجسم باقوة والنشاظ لذلك ننصح بممارسة الرياضة نصف ساعة عالأقل يوميا أو عالأقل 3 مرات بالأسبوع

تقسيم الوجبات

قسم وجباتك الكبيرة الي وجبات صغيرة تصل الي 5 وجبات صغيرة علي مدار اليوم كحد أدني كتناول ثرة فاكهه صغيرة بعد وجبة الفطور بساعتين ثم الغذاء بعدها بساعتين وبعدها يمكنك تناول بعض من المكسرات بكميات قليلة ثم وجبة العشاء ويجب أن تكون وجبة العشاء منخفضة السعرات الحرارية مثل زبادي خالي من الدسم وثمرة فاكهه

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *